田径-中长跑-教学方法

2009-06-04 17:50:50   发布(作)者:    来源:   点击:

关键字:中长 要求   起跑

核心提要: 中长跑技术教学,必须把掌握技术和提高学生心肺功能及发展耐力素质结合起来,要在一系列跑的练习中掌握中长跑技术和提高耐久能力。在教学过程中,应注意采用多种教学手...

  中长跑技术教学,必须把掌握技术和提高学生心肺功能及发展耐力素质结合起来,要在一系列跑的练习中掌握中长跑技术和提高耐久能力。在教学过程中,应注意采用多种教学手段,变换跑的形式,避免枯燥、单调,以调动学生学习的积极性。
   (一)站立式起跑及途中跑技术的教学方法
   1?站立式起跑的教学方法
   (1)行进间做弓箭步走练习;练习时上体前倾,头稍低,听到起跑信号迅速向前跑出。
   要求:反应迅速,蹬地有力。
   (2)原地站立,身体前倾顺势跑出20~30米。
   要求:身体前倾不要太猛,不屈髋,跑出时积极蹬地。
   (3)以组为单位,在起跑线后做站立式起跑“各就位”口令的起跑预备姿势练习。
   要求:两脚位置正确,身体保持稳定。
   (4)以组为单位,在起跑线后站好,听口令后做站立式起跑练习(跑出3~5米)。
   要求;腿、臂蹬摆积极。
   (5)以组为单位,在集合线后站好,按口令做站立式起跑和起跑后加速跑30~80米练习。
   要求:速度不断加快,身体逐渐抬起。
   (6)让距离站立式起跑后的追逐练习;根据水平两人(或多人)一组让3~5米,听口令同时起跑50~80米。
   要求;保持技术正确的前提下,全速追逐。
   (7)结合1500米起跑线学习站立式起跑和加速跑技术(图4),教师讲解集合线,起跑线的位置,以口令、吹哨、呜枪3种响声进行分组发令起跑练习(以10人一组为宜)。
   要求:起跑后加速跑出50米后返回。
   (8)结合3000米、5000米起跑线学习弯道上起跑后的加速跑技术(图5)。教师讲解在弯道上起跑后,抢道路线和注意事项,以口令、口哨、呜枪3种响声进行集体发令起跑练习。
   要求;加速跑30米后返回。
   注意事项: “各就位”时身体保持稳定,注意听口令(信号、枪声)。起跑后,摆臂、摆腿、蹬地要积极,随着速度不断加快,身体逐渐抬起。
  
   2?途中跑技术的教学方法
   (1)原地摆臂练习:两脚前后开立,前腿稍弯曲,上体稍前倾,两臂弯曲90度左右前后摆动。
   要求:以肩为轴、肩带放松,摆动方向正确,摆幅适当。
   (2)原地摆臂并结合弹性小步跑。
   要求:上下肢配合协调。
   (3)有弹性40~60米跑:主要体会脚着地和大腿下压动作(膝关节放松)。
   要求:踝关节积极蹬地,脚离地瞬间由脚趾蹬离地面。
   (4)中速放松的匀速度跑60~80米,体会摆臂动作。
   要求:跑的自然放松,跑的姿势正确。
   (5)轻松自然的加速跑30~60米。
   要求:由慢到快,均匀加速,姿势正确,积极抬腿送髋和用力后蹬。
   (6)加速跑30米后,慢跑20米。
   要求:加速明显,慢跑放松,均匀减速。
   (7)中等速度的反复跑100~200米,每跑一次,休息一定的时间。
   要求:在中速情况下体会上下肢的摆、蹬技术协调配合。
   (8)走跑交替:200米中速跑+100米走+200米中速跑+100米走。
   要求:跑的动作放松协调,走跑交替过渡自然。
   (9)快和慢的交替跑:30米快+20米慢+20米快+30米放松跑。或:60米快+40米慢+40米快+60米慢。
   要求:快跑与慢跑之间的过渡自然,提高肌肉紧张和放松能力。
   (10)定时跑:以均匀的速度跑完一定的时间的。
   要求:每隔一定的时间报一次时,以便学生根据跑的时间分配体力与掌握跑的速度。
   (11)定时定距跑:在规定的时期达到预定的距离。
   要求:勤报时,呼吸与跑的节奏协调配合,培养学生的速度感。
   (12)为了提高速度耐力可跑100米+200米+300米+400米+300米+200米+100米。密度和强度可视对象水平而定;跑完一个距离后可以慢跑、走或完全休息再跑第二个内容,根据情况不断提出要求。
   (13)各种弯换形式的跑:快慢交替的四角跑;保持间距的蛇形跑;分组循环的接力跑……。
   (14)因地制宜变换环境的跑:越野跑、坡道跑、阶梯跑……。
  
    注意事项:
   (1)应根据学生年龄、性别、体质等情况安排运动量,集体练习时将水平相近的分在一组内。
   (2)练习时要求放松省力,跑的节奏与呼吸配合,培养良好的速度感。
   (3)有些动作和内容可以让学生一个一个地练习,提高练习质量和效果,教师也易于观察,并能及时提出改进意见。
   (4)经常变换练习形式,提高练习者的学习兴趣,使他们既学到了技术又达到了一定的运动量。


责任编辑:yszyz 

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