女性健身后如何正确伸拉肌肉?

2010-03-20 12:03:50   发布(作)者:修柏利    来源:   点击:

关键字:正确 如何 健身 女性

很多热爱运动的mm,都没有运动后放松伸拉肌肉的习惯,有些可能是没有时间,有些可能没有注意过,感觉运动后伸拉肌肉没有什么必要,还挺耽误时间。女性健身后为什么要伸拉肌肉
  1,可以增加女性肌肉韧带柔韧性。女性身体的完美曲线是需要通过对肌肉的伸拉来达到的,而且只有运动后对肌肉的伸拉所达到的效果才是最好的,这时肌肉温度升高,对肌肉伸拉时不容易受伤,而且增加了肌肉的柔韧性。 2,能够降低女性运动时受伤的机率并增加运动训练效果。女性运动后不及时对所练肌肉进行伸拉会导致关节僵硬,肌肉韧带柔韧性变差,这就增加了运动过程中的受伤机率,限制了动作幅度从而影响到训练效果,运动后及时伸拉就避免了此类问题。 3,可以减少女性运动后肌肉疼痛。女性运动后不及时伸拉还会导致肌肉中的乳酸堆积从而引起肌肉酸痛,伸拉可以提高运动后肌肉中乳酸的代谢率,起到缓解身体疲劳,使身体尽快恢复减少肌肉疼痛的作用。 4,能够避免女性运动伤后的并发症。所有女性伤后康复运动(外力受伤和运动受伤)练习都会伴随着大量的肌肉伸拉,以提高肌肉的柔韧性和肌肉韧带的强度,用以避免伤后并发症。女性运动后肌肉伸拉的方式
  主动伸拉:就是自己用某种方法对自己所训练的肌肉进行针对性伸拉,没有其他人辅助进行。
  优点:方便省事不用借助他人帮助自己可以独立进行。
   缺点:对身体某些肌肉群达不到很充分的伸拉效果。 被动伸拉:在他人的帮助下对自己所运动的肌肉进行针对性伸拉。
   优点:肌肉伸拉充分到位,伸拉效果明显。
   缺点:需要他人帮助协作完成。
  
   静态伸拉:伸拉肌肉过程中保持一定的伸拉动作幅度坚持30S-60S之间。
   优点:安全有效。
   缺点:暂时没发现。 弹动伸拉:伸拉肌肉过程中动作幅度不断的来回变化。
   优点:不太明显。
   缺点:不安全极易受伤,效果一般。  总结:女性健身运动后的伸拉,最安全有效的是被动静态伸拉,但被动伸拉需要有他人辅助,其实采用静态伸拉对于一般的女性健身爱好者就已足够了。运动过程后的抻拉放松其实并不会花很多的时间,但对我们人体的健康和对运动训练效果是非常有帮助的,可谓事半功倍,所以下次运动后一定要记得抻拉放松身体!!

责任编辑:yszyz 

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