女性健身过程中应该如何喝水?

2010-03-20 12:03:50   发布(作)者:李欣谦    来源:   点击:

关键字:如何 应该 过程 健身

很多女性朋友在健身过程中都没有喝水的习惯,或是不敢喝水,怕影响了自己减肥塑身的效果,结果运动一会儿之后就出现了面色苍白,呼吸急促,呼吸跟不上的情况。还有的女性坚持跑了一个小时步后全身都被汗湿透了,口渴难忍,结果一次喝水太多,给血液系统、消化系统和心脏都增加了负担,还使得胃充血下垂。很明显,上述的两种做法都是不正确的,那么健身过程中到底该如何补充水分呢?女性运动过程中为什么要喝水?
  增加人体新陈代谢,运动时喝水可以增加人体新陈代谢,帮助把运动时身体产生的废物及乳酸排出,减少人的疲劳。
  
  调节体温,运动时血液循环加快,人体体温升高,人体会用排汗的方式降体温,这时急需补充水份来调节体温,不然会造成人体脱水休克乃至肾衰竭,严重者还会导致死亡。健身中怎样喝水最科学?
  最好就是在运动前中后一直补充水份。最好运动前半小时内每隔10分钟喝一小口水;运动过程中人的呼吸加快,体温升高,这都会流失大量的水份,所以在运动过程中每隔5分钟10分钟就喝一小口水,建议少量多次喝比较好;运动后也需要每隔10-15分钟喝一小口水。千万要注意不要一次喝太多,运动中和运动后大量饮水的结果只会是出汗更多,导致盐分进一步流失。运动过程中可以饮少量盐水,来补充运动过程中流失的盐分。  如果是很剧烈的运动就可以喝些运动饮料或糖水,因为剧烈运动会造成低血糖导致头晕恶心,糖水或运动饮料可以补充人体剧烈运动过程中所需的糖分。请大家不要担心会因此阻碍了减肥塑身的进程,糖水或运动饮料中的这点热量,跟你剧烈运动时所消耗的热量比起来是微乎其微的。当然运动饮料也不要喝的太多,除了运动以外平时还是少喝为宜。注意事项
  运动过程前中后都要适量的补充水份,要尽量的选择常温的水,这样可以减少水对肠胃的刺激,也避免了水温太低而导致头晕的状况。

责任编辑:yszyz 

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