跳绳减肥要学会花样

2012-06-04 12:36:59   发布(作)者:    来源:   点击:

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核心提要:  跳绳是具有减肥的作用,可是怎样跳绳才能具有更好的减肥效果呢?其实跳绳也有很多花样的,采用花样跳绳减肥不仅可以增加跳绳的乐趣,还对减肥的效果有着加倍的效果,因为每一种跳绳的方式对减肥都有不同的功效...

  跳绳是具有减肥的作用,可是怎样跳绳才能具有更好的减肥效果呢?其实跳绳也有很多花样的,采用花样跳绳减肥不仅可以增加跳绳的乐趣,还对减肥的效果有着加倍的效果,因为每一种跳绳的方式对减肥都有不同的功效,那还等什么,赶快把花样跳绳减肥的花样介绍给大家吧。

  单腿跳绳对腿部减肥有效

  保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!

  高抬腿跳绳减肥

  一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难,可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。

    张开腿跳绳对大腿减肥有效

  双脚并拢跳一次后,双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。

    向两侧挥动跳绳减肥

  双脚并拢跳过绳子后,在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候,双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。


责任编辑:yszyz 

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