快速减肥,塑火辣身材

2014-02-01 15:47:28   发布(作)者:    来源:   点击:

关键字:春节 快速 减肥

核心提要:  1个星期快速减肥,掉10斤肉,你做好准备了吗?这组动作就在你面前了!不过,你要做的是先准备点东西,来帮助你加速消耗热量。做这组动作,你需要有一个小球,一根弹力带和一对哑铃,如果没有的话,就准备点有

  1个星期快速减肥,掉10斤肉,你做好准备了吗?这组动作就在你面前了!不过,你要做的是先准备点东西,来帮助你加速消耗热量。做这组动作,你需要有一个小球,一根弹力带和一对哑铃,如果没有的话,就准备点有重量的瓶子也可以。然后,开始练习,让身体快速变瘦吧!

  训练周期:一周练习4次,每组动作间隔的时间为30-60秒

 第一组 第一组

  第一组

  1. 双脚分开站立,双手向前伸直,与肩同高;

  2. 将球夹在两腿膝盖中间,脚跟踮起;

  3. 上身保持不变,做下蹲动作,球不能掉,这样练习20次;

  第二组  第二组

  第二组

  1. 仰卧在地上,双手手肘撑住地面,将上身微微撑起;

  2. 右脚伸直微微向上抬起,左脚弯曲放在地面,用弹力带将双脚绑住;

  3. 其他部位不动,右脚用力向上尽可能抬起,左右交替练习30次;

第三组第三组


责任编辑:yszyz 

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